Uống nước đúng cách – Bí quyết để giúp thận khỏe mạnh

cơ thể bạn có thể nhịn ăn đến 21 ngày nhưng không thể nhịn uống nước quá 3 ngày.  Vậy nên việc uống nước đúng cách không chỉ giúp duy trì sự sống mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt là đối với sức khỏe của thận! Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa nhận thức đầy đủ về tầm quan trọng của việc uống nước đúng cách và cách thực hiện điều này một cách hiệu quả. Cùng xem hết video để hiểu rõ tầm quan trọng của việc uống đủ nước và uống như thế nào để tối ưu hiệu quả nhé!

Tầm quan trọng của việc uống đủ nước

Không thể cung cấp các dưỡng chất quan trọng như thực phẩm. Tuy nhiên, cơ thể cần nước để thực hiện nhiều quá trình sinh lý và hoạt động sống của cơ thể. Do đó, thiếu nước là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe bạn không thể lường trước.

Đối với cơ thể: Nước đóng vai trò then chốt trong việc:

• Điều hòa nhiệt độ cơ thể
• Duy trì độ ẩm,
• Bôi trơn các khớp
• hỗ trợ việc lưu thông máu và các hoạt động của não bộ cùng cơ quan nội tạng khác,…

Đối với thận: nước cực kỳ quan trọng. Gần như mọi hoạt động của thận đều cần đến nước. cụ thể:

• Thận sử dụng nước để đào thải độc tố và chất cận bã ra khỏi cơ thể hiệu quả
• Thận giúp hòa tan chất điện giải và vận chuyển chúng đến các cơ quan cần thiết
• Nước giúp thận ngăn ngừa sỏi bằng cách hòa tan các khoáng chất trong cơ thể.
• Nước giúp thận duy trì mức huyết áp ổn định bằng cách điều chỉnh lượng nước và muối trong cơ thể.

Hướng dẫn uống nước giúp thận khỏe mạnh

Cân nhắc lượng nước uống theo tình trạng sức khỏe

Mỗi người có nhu cầu nước khác nhau dựa trên các yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe. Một công thức phổ biến để tính lượng nước cần uống dựa trên cân nặng cơ thể: Mỗi kg trọng lượng cơ thể cần khoảng 30-35ml nước. Ví dụ, nếu bạn nặng 70kg, bạn cần uống khoảng 2100 – 2450ml lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, nếu bạn vận động nhiều hoặc sống trong môi trường nóng bức, bạn cần tăng lượng nước uống để bù đắp lượng nước mất qua mồ hôi.

Uống từng ngụm nước nhỏ

Khi uống nước bạn nên uống từng cụm ngụm nhỏ thay vì nhanh chóng uống hết trong một hơi sẽ giúp bạn thẩm thấu toàn bộ nước qua thành tế bào.

Uống nước đều đặn suốt cả ngày

Thay vì uống một lượng lớn nước trong một lần, bạn nên chia nhỏ lượng nước cần uống và uống đều đặn suốt cả ngày. Điều này giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn và tránh tình trạng quá tải cho thận.

Uống nước trước khi cảm thấy khát

Cảm giác khát là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đã bắt đầu bị mất nước. Do đó, bạn nên uống nước thường xuyên, ngay cả khi không cảm thấy khát, để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.

Uống nước trước và sau khi tập luyện

Khi tập luyện, cơ thể sẽ mất nước qua mồ hôi. Vì vậy, bạn nên uống nước sau khi tập luyện để bù đắp lượng nước đã mất và duy trì hiệu suất thể chất.

Uống nước ấm

Nước ấm giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn và tốt hơn so với nước lạnh. Uống nước ấm vào buổi sáng khi vừa thức dậy giúp kích thích hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.

Uống nước đúng cách là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Việc duy trì lượng nước đủ và uống nước đúng cách giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, cải thiện sức khỏe tổng thể và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Hãy bắt đầu thay đổi thói quen uống nước của bạn ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Xem thêm: 5 thức uống dành cho người suy thận – có thể thay thế bữa ăn phụ – Dược Sĩ Quang